nogi 2

Dzieki za wasze wypowiedzi łapcie sogi z fatyge. HIT jest własnie tym czego szukałem troche juz o nim poczytałem ale jest to troche nieczytelnie wyjasnione wiec wrzucam swuj plan i prosze o sprawdzenie go. Bede ćwiczył wszystkie partie miesni jednego dnia trzy razy w tygodniu w tym ze bede wykonywał ćwiczenia na przemian tzn. mam zamiar ćwiczyc [...]

[...] w siebie wmusic nawet 100g ryżu.No to po MŚ-pomyslałem.Przy takiej chorobie mięsnie szybko tracą na pełnosci,twardosci i gęstosci.O 14 00 byłem chociaz w stanie stanąc na nogi i pojechalismy na eliminacje.Mimo tych kłopotów postanwilem powalczyc takimi kartami jakie mam i poszlo niezle.Wyszedłem do pierwszego porownania razem z Markiem,i dwoma [...]

Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt przysiady ze sztangą 3 serie po 12powt uginanie nog w leżeniu 3 serie po 12powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt lydki na suwnicy 3 serie po 15powt

ok.wiec:trenuje na mase od poczatku roku systematycznie.wczesniej robilem przez poltora miecha ogolnorozwojowke.na poczatku kwietnia zrobile sobie wolne przez 2 tyg.wczesniej cwiczylem takim planem: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja- 4s.-12,10,8,6 p 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog-4s. 3.Rozpietki na lawce skośnej-4s-12 [...]

[...] rozumiem. wiem ile sie tlumaczy mlodym chlopaczkom poczatkujacym o nogach. sam kiedy 2 lata temu tu trafilem odrazu jako nieliczny z poczatkujacych akurat zalapalem, ze nogi warto cwiczyc i cwiczylem od 1szego planu. ale co poradze, ze chwilowo nie mam takiej mozliwosci? czy zdrowie nie jest wazniejsze? jeszcze w wakacje cwiczylem te nogi i [...]

Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps Dół: nogi, łydki Góra: Wiosło 3s Poręcze 3s Drazek 3s Skos dodatni sztangielkami 3s Military press 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s Wyciskanie francuskie 3s Dół Przysiad przedni 4s Wykroki chodzone 2-3s Żuraw 4s +łydki Jak chcesz podział na cięzko/lekko to np. Góra ciężko: Poręcze 3s Wiosłowanie 3s [...]

[...] pomocy przysiadu. Żadna część ciała poza stopami nie może dotknąć pomostu. Uniesioną sztangę trzeba utrzymać przez dwie sekundy w postawie nieruchomej, przy czym ramiona i nogi muszą być całkowicie wyprostowane, a stopy w jednej linii i oddalone od siebie o maksimum 40 cm . Rozpiętość uchwytu na sztandze jest dowolna. W czasie ruchu nie wolno [...]

1 Dzień Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8 3. Rozpiętki skok 12/12/12 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 5. Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 7. Ściąganie linki na wyciągu 2 Dzień Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą 2. [...]

Aha bo zapomnialem, ten plan na nogi jest dobry na jakies 6 tyg. Po nich zmienilbym na taki przysiad sumo: http://www.youtube.com/watch?v=DXCLS7JQR1A (nie zwracaj uwagi na d****izm prowadzacej) Syzyfki na hack maszynie Jakies cwiczenie na wewnetrzne strony ud Martwy na prostych Po tych 2 minicyklach 6 tyg mozesz wrocic na 6 tyg do swojego [...]

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

[...] wydaje mi sie skuteczny ten trening , napewno jest intensywny i wart uwagi , co sądzisz jeszcze o tym : podział treningów Dzień 1: klatka/plecy a rano 30 min aero Dzień 2: nogi a rano 30 min aero Dzień 3: - tu bym chciał dać tabate Dzień 4: ramiona/barki rano aero 30 min Dzień 5: - tutaj hiit 6 i 7 wolne chyba że dać coś ? tzn czy nie za [...]

Nie wiesz co wybrać? Czy poprostu Ci sie niechce. Byś posiedział te 2 tygodnie to napewno byś coś dla siebie znalazł. Nikt wszystkiego za Ciebie nie ułoży bo nikomu sie neichce .... Ułóż sam , ktoś poprawi , doradzi a nie najlepiej napisac i sru z dupa przed monitorem z bananem na twarzy czekać ąz ktoś magiczną różczką pomacha i wyrośnie jak z [...]

[...] sztangi sprzed głowy 8 6 4 2 - 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 6 4 - 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 6 4 - - 4) Kaptury 8 8 6 6 - - Piątek - nogi 1) Przysiady 8 6 6 4 - 2) Wypychanie na suwnicy 8 8 6 6 4 3) Łydki 12 12 12 12 - Na siłowni już cwicze łącznie myśle że około 10 miesięcy. Ostatnio 3 x z rzędku [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (francuskie [...]

Na pierwszej stronie masz podany przykład - wszędzie po jednym ćwiczeniu (plecy i nogi po 2).

-owsianka na mleku , banan -3 kromki Wasa z serem brązowym 27% :D -ciecierzyca 200 g , jabłko -makrela w sosoie pomidorowym -banan, jabłko -sałatka Ceasar z sosem i grzanakami -2 jabłka , odzywka przysiady 12x20 , 12x 30 , 8x35 , 6x45 prostowanie nóg , 12x25 ,12x30 ,8x35 , 6x40 RDL 12x30 , 10x40 , 6x45 , 6x50 uginanie 10x35 , 10x40 [...]

[...] , 4x50 ! Miesiąc temu poleciałam na kolana z 50 ;) -prostowanie nóg na maszynie 12x20 , 10x25 , 8x30 ,8x35 -RDL 10x30 , 8x40 , 7x50 , 4x60 - dorzuciłam unoszenie nogi posladkiem w klęku podpartym bez obciążenia -dorzuciłam unoszenie miednicy z 25 kilowym klockiem -uginanie nóg na maszynie 12x20 , 10x30 , 10x35 , 4x40 [...]

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM – nie mam ujemnego skosu :P [...]

Tak też myślałem z tym splitem, tak jak mówisz. Jednak zwykły FBW był mi niewystarczający to go trochę zmodyfikowałem. Oto moja propozycja: Robię A B A B A B... A Wszystkie powtórzenia które tu napisałem robię maksymalnym ciężarem, jeżeli na 1 treningu okaże się, że te 2 serie maxem to za dużo, to zmniejszę do 1 serii docelowych Poniedziałek: [...]

Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x15/12/10/8 3. Ławka skos 4x12/10/8/8 4. Rozpiętki Skos 3x10 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 3x10/8/6 Środa Plecy : 1. Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 3xmax 2. Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 3x10-8 3. Wiosłowanie Hantla [...]